Активные действия-считаем калории и худеем!

[Шиманшилла]

Добро пожаловать в группу правильного питания!

Если вы хотите за две недели привести себя в форму, отказавшись от вредного и сладкого,
Быстро стать стройной и кушать всё, что хочется,
Посидеть три дня на гречке и кефире, потому что это самый хороший способ сбросить вес -
то вам НЕ СЮДА!

Пошаговая инструкция для решивших изменить свою жизнь к лучшему:

  Регистрируемся на сайте diets.ru и заводим там пищевой дневник, а также вводим ежедневно свой утренний вес (натощак, после туалета).
  Ведём дневник и правильно питаемся, учитывая все рекомендации, выкладываем дневничок сюда для комментариев (комментируют дневники только Шиманшилла и Alesia, остальные просто мотают на ус). Желательно читать все сообщения, так как совет, данный кому-то сегодня, может помочь ВАМ завтра!
  Обязателный фитнес для сжигания жира - не менее 10 тысяч шагов в день (можно купить шагомер или установить приложение на телефон) или 5 км / 2 часа ходьбы. Плюс (!) не менее 2 раз фитнеса в неделю, например, Зумба / бассейн / тренажёр - что вам нравится. Но не забывайте, что должно быть и кардио (быстрый темп) и мышцы (качаем мышцы, делаем упражнения).
  Пьём водичку - не менее 2 литров в день.
  Поскольку лишний вес начинается в голове, а не в животе - пытаемся решать свои психологические проблемы. Учимся отличать голод и аппетит, учимся радоваться каждому дню и благодарить, учимся отделять свои цели от целей других, навязанных нам. Для этого - можно почитать дневники участниц проекта "НеВЕСомость"

Всё о пищевом дневнике:

Извините, вам запрещён просмотр содержимого спойлеров.

Ещё несколько советов:

Расчёт белка - 1,5 гр на кило вашего веса. Не менее 70 грамм день, жиров - не более 20. Калораж - 950-1200.

Проверяйте калораж на упаковках с продуктами и забивайте в свой дневник. Можно пользоваться информацией на сайтах calorizator.ru, DietaDietary.com.

Обязательно: Как различать голод и аппетит  - попробуйте сделать сами для себя такой список![/spoiler]

[oxana)]

Оля, а без линеечки никак? 

[Шиманшилла]

Ну ладно, если она тебя так смущает....  Лично меня она мотивировала!!!! Хотя бы сделай её там себе в графике вес отмечай, не размещай на форуме.

[Тан4ик]

может, я не на тот диетсру зашла?
ну никак не найду, где там заполнять, где линеечки...

[Alesia]

Оля, не соглашусь с тобой. Отмечать и записывать вес каждый дь - это обязательно!  Просто надо понимать, что это будет не прямая, которая плзет вниз, а ломаная линия, стремящася вниз. Очень важно следить за весом ежедневно. У каждого свой организм и по этой кривой можно даже понять, как организм реагирует на тот или иной продукт или нагрузку. По моему опыту, это важно  - записывать вес каждый день. Это можно делать или на diets.ru или в женском календаре на смартфоне, где месячные отмечают, думаю у многих есть это приложение, оно бесплатное на плэй маркете.

[Шиманшилла]

Тан4ик, все опции (вес, линеечки, дневник питания) - там слева, если ты уже зарегистрировалась. Вот ссылка на линейки: http://www.diets.ru/lines/

не на тот диетсру зашла?

куда-куда ты зашла?

Алеся, я же и написала - там вести график веса, но не выкладывать линейку на форум, если Оксана не хочет. Т.е. там у нее будет график, просто она, я так поняла, не хочет светиться.

[Тан4ик]

куда-куда ты зашла?

м-да... лень на инглиш переключаться было 


Оля, не поняла, так ты что - не получила первое место? 

[oxana)]

Ну ладно, если она тебя так смущает....  Лично меня она мотивировала!!!! Хотя бы сделай её там себе в графике вес отмечай, не размещай на форуме.

На диетс в графике размещаю. Спортивную нагрузку тоже.

[oxana)]

может, я не на тот диетсру зашла?
ну никак не найду, где там заполнять, где линеечки...

Ось на этот, Тань, http://www.diets.ru/ . А ты зарегана там?

[Тан4ик]

Тан4ик, все опции (вес, линеечки, дневник питания) - там слева, если ты уже зарегистрировалась.

  простите за мой ... , но ни хрена не вижу  там только

вот принскрины:








ткните, где я слепа 

[Тан4ик]

это скрины главной страницы по кусочкам

[oxana)]

Алеся, я же и написала - там вести график веса, но не выкладывать линейку на форум, если Оксана не хочет. Т.е. там у нее будет график, просто она, я так поняла, не хочет светиться.

Аха    Мож попозжа. 

[Alesia]

Тан4ик, все опции (вес, линеечки, дневник питания) - там слева, если ты уже зарегистрировалась. Вот ссылка на линейки: http://www.diets.ru/lines/

куда-куда ты зашла?

Алеся, я же и написала - там вести график веса, но не выкладывать линейку на форум, если Оксана не хочет. Т.е. там у нее будет график, просто она, я так поняла, не хочет светиться.

Оки, Оля. Я может невнимательно прочитала. От родителей приехали на дачу, мобильный трафик ограничен, так что , крошки, простите за баловство планшета в апелинге и пунктуации, до завтра   

[oxana)]

Таня, по ходу ты там не зарегистрирована. Ну, или не вошла в свой аккаунт. Поэтому слева ничего нет.

[Тан4ик]

Таня, по ходу ты там не зарегистрирована. Ну, или не вошла в свой аккаунт. Поэтому слева ничего нет.