Перед созданием темы или сообщения следует прочесть:  Правила форума

Автор Тема: Активные действия-считаем калории и худеем!  (Прочитано 41618 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн ШиманшиллаАвтор темы

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 1839
  • Благодарностей: 124
  • Пол: Женский
  • многовредная мамаша
Добро пожаловать в группу правильного питания!

Если вы хотите за две недели привести себя в форму, отказавшись от вредного и сладкого,
Быстро стать стройной и кушать всё, что хочется,
Посидеть три дня на гречке и кефире, потому что это самый хороший способ сбросить вес -
то вам НЕ СЮДА!

Пошаговая инструкция для решивших изменить свою жизнь к лучшему:

 :) Регистрируемся на сайте diets.ru и заводим там пищевой дневник, а также вводим ежедневно свой утренний вес (натощак, после туалета).
 :) Ведём дневник и правильно питаемся, учитывая все рекомендации, выкладываем дневничок сюда для комментариев (комментируют дневники только Шиманшилла и Alesia, остальные просто мотают на ус). Желательно читать все сообщения, так как совет, данный кому-то сегодня, может помочь ВАМ завтра!
 :) Обязателный фитнес для сжигания жира - не менее 10 тысяч шагов в день (можно купить шагомер или установить приложение на телефон) или 5 км / 2 часа ходьбы. Плюс (!) не менее 2 раз фитнеса в неделю, например, Зумба / бассейн / тренажёр - что вам нравится. Но не забывайте, что должно быть и кардио (быстрый темп) и мышцы (качаем мышцы, делаем упражнения).
 :) Пьём водичку - не менее 2 литров в день.
 :) Поскольку лишний вес начинается в голове, а не в животе - пытаемся решать свои психологические проблемы. Учимся отличать голод и аппетит, учимся радоваться каждому дню и благодарить, учимся отделять свои цели от целей других, навязанных нам. Для этого - можно почитать дневники участниц проекта "НеВЕСомость"

Всё о пищевом дневнике:

Извините, вам запрещён просмотр содержимого спойлеров.

Ещё несколько советов:

Расчёт белка - 1,5 гр на кило вашего веса. Не менее 70 грамм день, жиров - не более 20. Калораж - 950-1200.

Проверяйте калораж на упаковках с продуктами и забивайте в свой дневник. Можно пользоваться информацией на сайтах calorizator.ru, DietaDietary.com.

Обязательно: Как различать голод и аппетит  - попробуйте сделать сами для себя такой список![/spoiler]
« Последнее редактирование: 30 Январь 2017, 13:49:36 от Шиманшилла »

Оффлайн Зорка

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 8633
  • Благодарностей: 386
Надюша,мне тоже весело на зумбе,нравится,но нога потом ноет.
Может пока с интернетом начну прыгать,с Джилиан попробую,я вчера даже кефирчик на ночь попила,ибо уже дальше низя так,надо что-то делать.84.5,это мой антирекорд уже  :(
Учись находить в жизни радость — вот лучший способ привлечь счастье.

Оффлайн Красна Девица

  • Администратор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 4456
  • Благодарностей: 323
Я сейчас 72,1 кг. Зашла на diets.ru и обрадовалась!)))) Т.к. это та цифра на которой я остановилась почти 2 года назад. Т.е. мой вес ДЕРЖАЛСЯ почти 2 года после снижения на ПП и физ.нагрузке. Было очень приятно посмотреть историю, где мой вес таял с 85 кг.
За эти почти 2 года далеко не всегда я питалась сбалансированно. Точнее, иногда я питалась как надо.

Поняла, что мне очень легко придерживаться ПП, когда я пишу, отчитываюсь перед знакомыми.

Сейчас, вот, отправлю сообщение и ходить шаги. Планировала выйти пораньше. Но лучше поздно, чем никогда.))))
Wir denken selten an das, was wir haben, aber immer an das, was uns fehlt. (Arthur Schopenhauer)

Оффлайн Красна Девица

  • Администратор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 4456
  • Благодарностей: 323
Даша, ты можешь просто ходить побольше. А что с питанием у тебя?
Wir denken selten an das, was wir haben, aber immer an das, was uns fehlt. (Arthur Schopenhauer)

Оффлайн Зорка

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 8633
  • Благодарностей: 386
Надя,я все время на машине.
С питанием по-разному,вечером прихожу когда часов в 9,детей кормлю и сама с ними,сейчас в сезонихурмы могу до позднего вечера ее точить ,уж очень люблю ее,к остальным фруктам безразлична.
Пью мало,одним словом,не пп.
Учись находить в жизни радость — вот лучший способ привлечь счастье.

Оффлайн Натали-я

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 5038
  • Благодарностей: 210
  • Пол: Женский
Надя, и я к тебе на огонек буду заглядывать. На ПП уже 2 года. Первый год сбросила 17 кг но потом все набрала, а теперь уже почти 30кг сбросила, начинала с 111кг, сейчас вес держится в пределах 82-84кг. Сейчас уже 2 месяца не придерживаюсь жесткого ПП- часто готовлю что-то общее и перестала взвешивать жестко порции. Вес стоит, колебания в 2 кг. Но чаще задержка жидкости, праздники ведь были.. )) Вообщем я довольна. :)

Оффлайн Кошечка

  • Меня часто спрашивают, могу ли я серьёзно и откровенно, выкладывать на сайте свои мысли и чувства. Отвечаю честно и серьёзно: "Стриптиз души я исполняю очень редко."
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 7797
  • Благодарностей: 272
  • <a href="http://nick-name.ru/nickname/id1211396/">
девчАта я на срейчингйогалатес хожу 2 раза в неделю. Класс!!! Изматывает меня тренер по полной. Растяжка дает много положительного. Это и внешний вид и внутреннее ощущение. А после 40 так эти нагрузки просто необходимы. Берегут суставы, не дают дервенеть мышцам, определенные асаны  благоприятно влияют на желудочно-кишечных тракт, по геникологии тоже положит. моменты.  Главное начать!

Оффлайн Красна Девица

  • Администратор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 4456
  • Благодарностей: 323


Сегодня ни времени не было, ни сил приготовить себе плов или что-то более лёгкое. Поэтому были даже закатки. Но по Б-Ж-У, все неплохо получилось. Надо мне  разнообразить своё питание крупами. 

Наташа, я знаю, что ты готовить любишь. ))) Может сюда лёгких правильных рецептов напишешь?
Wir denken selten an das, was wir haben, aber immer an das, was uns fehlt. (Arthur Schopenhauer)

Оффлайн Красна Девица

  • Администратор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 4456
  • Благодарностей: 323
Кошечка, Оля, у меня все упирается в финансы. Я хотела бы ходить на Зумбу и на Йогу.
Wir denken selten an das, was wir haben, aber immer an das, was uns fehlt. (Arthur Schopenhauer)

Оффлайн Шококо

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 7444
  • Благодарностей: 127
У меня сестра тренер по фитнесу. Пилатес. Йога. Йога в гамаках и т.д. недавно переехала в зал у м.Фрунзенская. здание с мозаикой на фасаде. https://m.vk.com/profit_ness
« Последнее редактирование: 26 Январь 2017, 23:10:33 от Шококо »

Оффлайн Красна Девица

  • Администратор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 4456
  • Благодарностей: 323
Шококо, здорово! Я дома боюсь начинать самостоятельно заниматься йогой (кажется, что я все неправильно сделаю). Жаль, конечно, но ближайшее время мне йога не грозит.
Wir denken selten an das, was wir haben, aber immer an das, was uns fehlt. (Arthur Schopenhauer)

Оффлайн Натали-я

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 5038
  • Благодарностей: 210
  • Пол: Женский
Наташа, я знаю, что ты готовить любишь. ))) Может сюда лёгких правильных рецептов напишешь?
а что интересует конкретно?
Вчера сделала оладушки куриные, вкусно и быстро, КБЖУ честно не считала. На 400г куриного филе перемолотого в фарш, добавила 1 яйцо, 100-120мл молока, специи, соль, крахмал кукурузный ( можно и не добавлять) 20г, сыр потерла на терку 50-60г, можно добавить шампиньоны.  Все перемешала и поджарила на сковородке без мала. Очень вкусно!
Делала еще запеканку из гречки и филе
Филе (гр 250) обжарила на сковородке без мала с луком, соль+перец. Отваренную гречку  (я брала 300 грам, на двоих с мужем делала)смешала с йогуртом (можно сметаной) гр 100-130, добавила натертый сыр гр 20. Фыложила в форму  слоями- гречка- филе- гречкаи посыпала сверху сыром- гр 30. В духовку на 180 градусов на 15-20 минут, чтоб сыр запекся.. Вкусно и быстро.
часто на быструю делаю филе в сливках. Филе грудку- это грамм 300-400 порезать и на сковородку, туда же шампиньоны, обжарить, соль+перец, залить сливками и потушить 10-15 минут. Можно добавить натертый сыр. К любому гарниру подойдет.

Оффлайн Натали-я

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 5038
  • Благодарностей: 210
  • Пол: Женский
Рыбу запекаю. последний раз просто порезала кусочками, соль-специи. Сверху смазала сметаной, выложила кусочками помидоры, посыпала сыром и в духовку на 25-30 минут.
Очень понравились такие котлетки
Куриное филе
Капуста белокачанная
лук
 специи, соль
Капусты по обьему сколько и филе, лука на половину меньше
Все прокрутить на мясорубку, влажными руками сформировать котлетки и обжарить. Мы ели со сметаной, можно их протушить немного со сметанкой и водичкой..
 еще шикарная запеканка
180 г творога, растереть с 1 яйцом, специями и солью. Добавить 150-г жареных шампиньонов, +40г натертого сыра. В духовочку на 25-30 минут. Полить сверху йогуртом или сметаной. На ужин чудесно и сытно!
« Последнее редактирование: 27 Январь 2017, 11:15:37 от Натали-я »

Оффлайн Кошечка

  • Меня часто спрашивают, могу ли я серьёзно и откровенно, выкладывать на сайте свои мысли и чувства. Отвечаю честно и серьёзно: "Стриптиз души я исполняю очень редко."
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 7797
  • Благодарностей: 272
  • <a href="http://nick-name.ru/nickname/id1211396/">
Я плачу за 8 занятий 134 рубля. Могла бы ходить в группе, но мне надо утро с 9 до 10 понедельник  и пятница. В это время в интеррисующем меня районе занятий нет. Сегодня сто потов с меня согнали))
А Электрофитнес да, дорогое удовольствие. Но у меня в среду последнее занятие там.

Оффлайн Фиджa

  • Администратор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 18172
  • Благодарностей: 1049
  • Пол: Женский
Мама Ивана 1998, Ильи 2000, Марии 2009, Софии 2012, Елизаветы 2015

Оффлайн Натали-я

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 5038
  • Благодарностей: 210
  • Пол: Женский
Девочки, на ребенке стартовал проект Невесомость! Если вдруг кому интересно, то можете присоединяться, там  диетолог консультирует, сможете без ущерба для своего здоровья скинуть лишнее!