Боли в спине. Спина.

[Фиджa]

Девочки, все чаще страдает спина, даже просто долго постояв на одном месте без нагрузки понимаю что хочется свернуться эмбрионом и полежать с полчаса.
Полтора года на моих руках Лиза, столько уловок чтобы пожмякать её не поднимая, но все же мой крабик зачастую на мне сидит.
Сейчас задалась вопросом пояса, бандажа, корсета. Ничего в этом не смыслю, направьте кто в теме.
И с чего начать, к какому доктору, массаж понятно, может ещё и гимнастика?
Упражнения есть у девочек с проблемными спинами, поделитесь.
Отдельной темой, чтобы можно было собрать больше информации и не терять.

[НЮША76]

Фиджa, очень актуальная тема. В последнее время со спиной беда. Сделала МРТ всего позвоночника. Отдала результаты неврологу. Жду ответ. Мази уже не помогают, пластыри только временно облегчают боль. Нашла гимнастику Бубновского, хочу попробовать, но после вердикта невролога.

[iganna]

Меня спасла йога. Два раза. Сперва прошлой зимой появились боли, достаточно сильные, немели пальцы рук, спать не могла. Занятия йогой полностью сняли симптомы. Знаю, что остеохондроз. К врачу не обращалась. После летних приключений сперва боли были такие, что не могла ни сесть, ни лечь, ни разогнуться, ни согнуться. На третий день, когда слегка отпустило стала понемногу возвращать асаны и комплексы. Легче стало сразу. На том с тех пор и живу. Если интересно поищу в интернете все то, что делаю и делала.

[oxana)]

iganna, поищи. А йогу для людей с больными суставами можно делать?

[oxana)]

Алеся, Света - Cvet может дать наилучшую консультацию. 

[Глория]

У меня была проблема такая со спиной, чтоб перевернуться в постели, нужно было себе помочь руками(( в прошлом году пошли на зумбу с Соточкой, пол года прокачки, и я перестала чувствовать себя инвалидом...Работа у меня стояче- бегаюша,, нагрузка на спину постоянно, но год было легко....Сейчас оч бы хотела опять..... Но всежж перед физ нагрузкой рекомендовала таки пройти обследование, исключить что то серьезное 

[iganna]

iganna, поищи. А йогу для людей с больными суставами можно делать?

Можно. Вопрос только в том, какие упражнения. Вообще, конечно, лучше консультироваться с хорошим тренером по йоге. И это при наличии всех диагнозов, если есть сомнения, то лучше сначала к неврологу. Но главный критерий, что в йоге не должно быть болезненных ощущений, все делается ровно настолько, чтобы не было боли, если возникает, то это упражнение лучше не делать, или делать, но до возникновения дискомфорта. В йоге все на собственных ощущениях, очень хороший критерий). Упражнения сейчас поищу.

[Lita]

Я против корсетов. Только в случае кратковременной нагрузки. И сразу снять, и сразу упражнения.
Я тоже включилась на Бубновского.
Очень толково, хоть и говорит много.
Упражнения толковые.
У меня так же спина болит. Никола до сих пор на мне подвисает. особенно на улице. В коляске санках не ездит. Пройдет 500 метров, в снегу увязнет и мама, спасай.
Плюс шитье дает знать- неподвижная поза.

Спасаюсь обливаниями холодной водой. И отжиманиями. Полчаса шью- пять минут отжимаюсь. Реально стало легче.
А если бы еще комплекс делала?

Бубновский ученик Неумывакина . Неумывакин много про болезни сердца говорит и про лечение движением.
Алеся, если есть немного времени, почитай, послушай его.
Эффект длительнее, чем мази и пр отвлекающие мероприятия


Иганна, мне йога не пошла. И ее принцип про отсутствие боли. И занималась как раз лечебной и для спины. Не помню направление этой йоги. Сложность в том, что единственная поза без боли- это поза зародыша в горячей ванне.
Я приходила и лежала на занятиях. . Боль по всему телу до кончиков волос. И тогда я еще не шила. Только малого на руках носила.

[КАлина]

 Психосоматика - очень поверхностно, но как вариант начать искать ответы http://lady.tochka.net/12127-psikhosomatika-bolezni-pochemu-bolit-spina/

[Lita]

Кстате бубновский говорит про боль- как нормальную реакцию организма.
Предполагаю, что мы про разную боль.

[Тан4ик]

А мне зумба не пошла... Вероятно, из-за переломленного кресца.
А хорошо помог бег. Когда бегала, тогда очень хорошо было.

Надо к врачу, установить проблему. И заняться физнагрузками. Тело само подскажет, что ему надо.

[Глория]

Тан4ик, пошла или нет за одно занятие судить нельзя......И эффект видеть только после мес трех....Я тоже не бабочкой порхала после тренировки. И только потом, поняла что укрепила спину, а не только похудение...

[Тан4ик]

Тан4ик, пошла или нет за одно занятие судить нельзя.....

так я ж написала причину, почему не пошла.

и про похудение вообще не писала ничего...
Речь же о болях в спине идет. Я как постою скрючившись над брошюровкой целый день, так потом разогнуться сложно.

небыстрый бег в спокойном темпе хорошо снимал напряжение.

[НЮША76]

Алеся, Света - Cvet может дать наилучшую консультацию. 

Но для этого ей нужны хоть какие то результаты обследования.

[iganna]

http://www.yogadream.su/yogatherapy/statiy-po-yoga-therapii/uprajneniya-is-yogi-dlia-izbavleniy-ot-boli-v-spine.html
Здесь упражнения. Я делала:
1. Вытяжение глубоких мышц при помощи перекатов на спине.
2. Вытяжение глубоких мышц спины, направляя колени по сторонам и прижимая позвоночник к полу.
3. Вытяжение глубоких мышц лежа на спине с ногами на стене. (Лучше делать вечером. Во время критических дней нельзя. После рекомендуется выполнять позу рыбы http://www.liveinternet.ru/users/nataly2012/post350566979 Моя спина не очень на нее реагирует, потому перевернутые позы делаю мало. но они очень полезны для женщин).
5. Марджариасана – поза потягивающейся кошки.
Скручивания
Кроме этого отсюда http://smile-it.ru/yoga/ :
1. Перекатывание с бока на бок Подготовительное упражнение
Отсюда http://www.liveinternet.ru/users/5452339/post355062150 1 и 2. Только выполняю не на стуле, а в позе ученика http://vostochnuepraktiki.blogspot.com.by/2014/06/blog-post_10.html Эта поза сама по себе очень полезна для осанки и для женщин в принципе. Помогла мне подправить осанку. Хороша для медитации.
В той же позе ученика делаю подобное упражнению №1 отсюда https://lifehacker.ru/2012/09/22/6-uprazhnenijj-iz-jjogi-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-golovnojj-boli/
Подобное, потому что рука давит, а голова сопротивляется, потом меняем руку и соответственно сторону наклона. Далее двумя руками в замок давление спереди на лоб, затем также на затылок. Важно оказывать сопротивление этому давлению. Не смогла найти описания подробного.
Еще делаю позу зайца http://elatriym.com/joga/shashankasana-poza-zajca-dlya-snyatiya-fizicheskogo-i-psixoemocionalnogo-napryazheniya
Утро начинаю с комплекса Приветствие солнцу. Тут и спина и много-много другого. Очень нравится.
http://www.fairysoft.ru/HelloSun.htm
Разница с тем, как выполняю я в том, что 5 делаю позу планки, а 6 пропускается вообще. Не важно, насколько глубоко получается нагнуться-прогнуться, важно делать без болевых ощущений и соблюдая схему дыхания. Все вдохи должны быть глубокими (животом), выдохи также полными, до опустошения. Дыхание в принципе имеет большое значение во всех позах йоги. Всего в Приветствии солнцу делается 3-6-9-12 кругов. То есть повторения всего комплекса. Начинать с 3 раз, а по мере привыкания увеличивать. Если себя хорошо чувствую, то делаю 9 кругов, если планирую еще комплекс других асан, то 6, а если плохое самочувствие, то хотя бы три круга. Вообще в йоге хорошо делать все на такой счет - кратное 3. После приветствия солнцу обязательно нужно ложиться в шавасану http://yogajournal.ru/conscious/philosophy/zhivoy-trup/ Более того в нее хорошо ложиться периодически, особенно после наиболее трудных асан.
Начинать занятия хорошо с позы гора http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post249461341
Еще люблю позу дерева. http://womanadvice.ru/poza-dereva
Ну, пока вот так. Проще, конечно, все показывать в живую)))